Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры

Диеты
1 января 2017 17:05
Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры. 12586.jpeg
 

Только правильное питание и спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы правильного питания это:

Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

Сладкое можно только на завтрак и только натуральное.

Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое.

Фрукты и углеводы - до 17:00.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.

После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать.

Режим питания.

Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков. Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5% жирн.

), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

Не менее 8 стаканов чистой воды в день.

Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью).

Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

Сбалансированное питание.

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить.

Алкоголь повышает аппетит и содержит огромное количество калорий.

Увеличить двигательную активность.

Даже при 30-ти минутной тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий. Если не получаетсся заниматься, нужно делать хотя бы утреннюю зарядку. Если уж и на это нет времени, старайтесь просто двигаться как можно больше.

Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней.

Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок.

Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты - это временное явление.

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры. Разумеется, если это будет в разумных кол-вах и не на ночь.

Этих несложных правил достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими. Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

Алевтина Мармеладова
Код для вставки в блог