Идеальный пресс

Красота
14 декабря 2016 23:15
Идеальный пресс. 12528.jpeg
 

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс. Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях уделяя все 6-12 минут день.

Инструкция:  

1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг: Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали), тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго, 10-20 секунд.

4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений.

5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 шаг: Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван. Встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг: Ложимся в положение шага 5 на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

8 шаг: После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу.20 раз.

Валентина Соломатина
Код для вставки в блог